スポーツの秋にはじめよう！カラダを動かすことが頭皮・毛髪にいい理由

監修・対談者紹介

東京メモリアルクリニック理事長

佐藤明男

さとう美容クリニック院長, 北里大学医学部客員教授, 日本形成外科学会専攻医, 日本臨床毛髪学会理事, 日本先進医師会特定認定再生医療委員会委員長, SKIファーマ株式会社副社長

頭髪に関する内科治療と外科治療まで幅広く実践し、毛髪研究、教育も積極的に行っている。
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薄毛治療のオピニオンリーダー佐藤明男先生に薄毛にまつわる知識をお聞きする当連載。今回はスポーツの秋にちなんで、運動と髪の健康についての話題を取り上げます。カラダを動かすことで髪にどういうメリットがあるのかを聞いていきましょう。

運動が髪の健康にもいい2つの理由

Answer編集部：気候が爽やかな秋は、「スポーツの秋」ともいわれますね。カラダを動かしたくなる季節ですが、「運動すると髪にもよい」などの関連性はあるのでしょうか？

佐藤：運動したからといって、髪が生えてくるというような直接的な影響はありません。ですが、適度な運動は、カラダの健康のためにいいものです。髪もカラダの一部ですから、カラダの健康にいいことは髪の健康にもいいと考えられます。

Answer編集部：運動しないよりも、したほうがいいということですね。

佐藤：もちろんです。コロナ禍で運動不足の人も多いと思いますが、カラダに栄養を運ぶのは血液です。リモートワークなどで机の前に座りっぱなしだと、血流も低下してしまいます。適度な運動で全身の血流をよくすれば、髪の毛にも栄養が届きやすくなると思います。

Answer編集部：髪の毛に栄養と届けるという意味では、運動もしながら、しっかりと食事で栄養を摂るという健康的な生活がいいんですね。

佐藤：その通りです。ダイエットのために運動するという人もいるでしょうが、栄養不足にならないように、バランスよく栄養も摂ったほうがいいですね。過度の栄養不足が長く続くと、髪の毛をつくるもとの幹細胞がダメージを受けて、結果的に抜け毛につながるんです。体の健康にも、髪の健康にもマイナスになってしまいます。

Answer編集部：バランスよく食べて運動する生活というのは肌にもよさそうです。

佐藤：頭皮も皮膚の一部ですからね。髪の毛にいい生活をしていれば、肌にもいいですよ。それに、スポーツをするとストレス解消にもつながります。

Answer編集部：そうですね！私は健康維持のために、トレーニングやヨガをしているんですが、ヨガをすると全身のこわばりがほぐれて、めぐりがよくなります。終えたあとには心も体もリラックスして、ストレス解消になっています。

佐藤：過度のストレスは抜け毛のきっかけになることがありますから、そうやってご自分にあった運動を見つけて、ストレス発散することが大切です。

Answer編集部：知らず知らずのうちに、私も髪によい生活をしていたってことですね。

運動で血流改善とストレスを軽減

佐藤：仕事などで忙しいとスポーツをする時間もなかなか取れませんが、運動すると全身の血流がよくなり、ストレスも軽減します。カラダの健康のためもいいことは髪の健康にもつながるので、生活習慣のひとつとして取り入れるといいでしょう。

理由①カラダを動かすと全身の巡りがよくなる

佐藤：髪の毛の主な成分はタンパク質ですが、髪の毛に栄養が届くのは、全身の中でも最後だといわれています。髪の毛は生命維持には直接関係がない部位なので、栄養を送る優先順位が低く後回しにされてしまうのです。そのため運動不足で全身の血流が悪くなると、髪の毛をつくるために必要な栄養も届きにくくなります。

また、肥満などが原因で血液中に脂肪がたまっていると血流が低下する原因にもなるので、適度な運動で脂肪を燃やすように心がけるといいでしょう。

激しい運動をする必要はありません。しっかり栄養を摂って、楽しみながら運動を継続していくことで、カラダの健康、ひいては髪の健康につながっていきます。