頭皮の乾燥の原因は？効果的な保湿ケアや改善方法、おすすめアイテムを解説

監修者紹介

東京メモリアルクリニック理事長

佐藤明男

さとう美容クリニック院長, 北里大学医学部客員教授, 日本形成外科学会専攻医, 日本臨床毛髪学会理事, 日本先進医師会特定認定再生医療委員会委員長, SKIファーマ株式会社副社長

頭髪に関する内科治療と外科治療まで幅広く実践し、毛髪研究、教育も積極的に行っている。  
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乾燥する冬の空気や、真夏のエアコンにさらされている人の中には、頭皮の乾燥やこわばりが気になる人もいるのではないでしょうか。

頭皮の乾燥を放置すると、さまざまなトラブルの元となるため、早めの対策が肝心です。しかし中には、自分の頭皮に感じる違和感が乾燥によるものなのかどうか、判断に迷っている場合もあるかもしれません。

本記事では、頭皮の乾燥で何が起こるかや、乾燥が起こる原因、おすすめの保湿ケア方法などを紹介していきます。頭皮の乾燥や違和感にお悩みの人は、ぜひ参考にしてください。

頭皮が乾燥する原因

もともとの乾燥肌

そもそも乾燥肌の人は、頭皮も乾燥しやすいです。

頭皮は額などと比較し、水分量が少ない部位であるといわれています。肌の水分量が少ない乾燥肌の人は、普通肌の人よりさらに頭皮の水分量が少ないため、ますます頭皮がうるおいを失いやすいと考えられます。

冬場のエアコンは空気を乾燥させやすいため、頭皮の乾燥が気になる人は室内の湿度管理にも目を向けることが大切です。

ドライヤーでの乾かしすぎや乾かし残し

ドライヤーに頼りがちな人も、頭皮の突っ張りや乾燥を感じやすくなります。とくに高温すぎる温度設定で長時間、至近距離からドライヤーをあててしまうと、頭皮の水分が蒸発しやすくなり乾燥が悪化します。

とはいえドライヤーを使わず、髪を濡れたまま放置するのもよくありません。頭皮や頭髪が長時間湿った状態だと、雑菌が繁殖しやすくなります。これはターンオーバーの乱れにつながり、頭皮がパサパサになる恐れがあります。

またタオルでこするようにして水分を拭きとっている人も要注意です。タオルの摩擦により、頭皮や毛髪にダメージを与えている可能性があります。

誤ったシャンプー方法

誤った方法でのシャンプーも、頭皮のうるおいを奪って乾燥を招きやすくなります。

頭皮の皮脂が酸化することで皮膚の健康を損なう可能性があるため、頭部の汚れはしっかり落とすことが大切です。しかし洗浄力の強すぎるシャンプーの使用や、頻繁すぎるシャンプーなど過度の洗髪は、必要な皮脂分や保湿成分まで取り去ってしまいます。

適度な皮脂分や保湿成分は、外部からの異物混入や乾燥などを防止するために重要な物質です。これらが失われるとバリア機能が乱れて肌の水分が蒸発しやすくなり、肌乾燥が促進します。

シャンプーの主成分である陰イオン界面活性剤は、場合によっては皮膚の刺激になり得る物質のため、洗髪時には適温のお湯を使って十分すすぐことも大切です。このように正しいシャンプー方法を身につけることは、頭皮の保湿には欠かせません。

長時間冷暖房の効いた部屋で過ごす

(出典:(8)暖房時の室内温熱環境が皮膚水分量と熱的快適性に与える影響)
長時間冷暖房の効いた部屋で過ごしていると、頭皮の乾燥を招く可能性があります。

エアコンの長時間使用は肌を乾燥させるためです。エアコンの風を直に浴びる位置にいることで、肌の乾燥がより強まることも判明しています。

冷暖房が必要な時期はエアコンの風の向きに気をつけたり、加湿器を使ったりして、頭皮の乾燥対策を心がけましょう。

偏った食生活

頭皮が乾燥する原因として、偏った食生活も挙げられます。栄養不足は肌の不調につながるためです。

たとえばビタミンAの不足は、皮膚乾燥症を引き起こすことがあります。ビタミンAの摂取量は角質層の水分量に比例することが判明しており、不足すると頭皮の乾燥につながる可能性があるでしょう。

また栄養不足は髪にもよくありません。タンパク質や食事で摂るエネルギーが足りないと頭皮の毛穴が変化し、髪が縮れてしまうことがあります。頭皮や髪を健やかに保つためには、栄養バランスのいい食事が欠かせないでしょう。

頭皮の乾燥による症状

フケ

頭皮の乾燥は、フケの症状を招く場合があります。

フケは本来、古くなった角質細胞が頭皮から剥がれ落ちたもので、正常な生理現象です。しかし乾燥によって肌のターンオーバーの乱れが生じると、本来は剥がれ落ちるべきでない新しい角質まで剥離することがあります。

このようなケースで生じるフケは乾燥していて白いため、肩口などにポロポロとこぼれ落ちることで非常に目立ちます。

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かゆみ

かゆみも頭皮の乾燥で起こる代表的な症状です。

乾燥状態の肌はバリア機能が低下しており、非常にデリケートな状態です。ささいな刺激も受けやすく、それがかゆみの症状となって現れることがあります。

かゆみを和らげようとして掻きむしると、さらにかゆみがひどくなることが知られています。肌ダメージが蓄積されていく悪循環に陥る恐れもあるため、入念な保湿対策でかゆみを抑えるのが肝要です。

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薄毛や抜け毛

頭皮の乾燥は薄毛や抜け毛の症状を招く場合もあります。

乾燥によって肌のバリア機能が乱れると、頭皮が無防備な状態になり、外部からの物理的・化学的刺激などから頭皮を保護しきれません。中には頭皮に炎症が発生するケースもあります。これらのダメージによりヘアサイクルが乱れ、薄毛や抜け毛の要因となります。

なお男性の薄毛として代表的なものは、おでこが広くなっていくM型、つむじなどの頭頂部分が薄くなっていくO型、M型とO型が同時に現れるU型などです。特定の部位に薄毛が現れやすいのは男性の薄毛の特徴です。

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頭皮を保湿する効果的な方法

刺激の少ないシャンプーを選ぶ

正しいシャンプー方法を実践するのとともに、なるべく刺激を抑えたシャンプーを選ぶようにしましょう。界面活性剤にラウレス硫酸塩を使っている一般的なシャンプーより、さらにやさしい洗浄力が魅力のアミノ酸系やベタイン系の界面活性剤を使ったシャンプーがおすすめです。

頭皮の乾燥が気になる人は、スカルプケアシャンプーや、場合によっては保湿力の高い女性用シャンプーの利用も検討してみましょう。

指の腹を使って洗い、ぬるま湯ですすぐ

シャンプーをするときには指の腹を使って洗い、すすぐ際はぬるま湯を使いましょう。どちらも頭皮を傷めずに洗うために大切なことです。

爪を立てて洗うと爪で頭皮を傷つけてしまう恐れがあります。頭皮をマッサージするようなイメージで、小刻みに指の腹を動かす方法がおすすめです。

洗い終わったらぬるま湯でシャンプーを洗い流します。このとき湯温が高すぎると皮脂を落としすぎてしまいます。反対に湯温が低すぎるとシャンプーの成分が頭皮に残りやすいため、適温を心がけてください。

習慣的に行うシャンプーの方法を見直し、頭皮にやさしい洗髪をすることで、頭皮環境を整えましょう。

シャンプー後に保湿ケアする

乾燥肌でお肌の水分が不足しがちな人は、シャンプー後の敏感な頭皮に保湿ケアをしましょう。

肌が弱っている人は、低刺激性のシャンプーを使っても乾燥肌の改善までに時間がかかります。お肌の状態に合わせ、保湿ローションなどで水分や油分、美容成分などを上手に補給し、頭皮のバリア機能をサポートしてあげることが大切です。

保湿におすすめの市販ケア用品については、のちほど詳しく解説します。

ドライヤーは長時間使用しない

ドライヤーの使用時間をなるべく短くすることも、頭皮の乾燥を防ぐためには重要です。

ドライヤーの使用前にタオルで頭皮や髪の水分をできるだけふき取ったり、風量の大きなドライヤーを使ったりすると、髪を早く乾かせるため、温風が頭皮にあたる時間を短縮できます。

また近年では頭皮ケア機能が搭載された製品も発売されています。日々使うドライヤーを頭皮にやさしいものに見なおすことも、積極的に頭皮ケアに取り組みたい人にはおすすめです。

バランスよく栄養補給する

頭皮を乾燥から守って保湿するには、バランスよく栄養補給することも大切です。

頭皮や毛髪は毎日の食事で摂取する栄養素から作られます。皮膚や髪の主成分であるタンパク質や、生成を助けるビタミン類、生成時に酵素の役割を果たすミネラル分などの必要な栄養素が不足すると、健康な頭皮環境を損ねる可能性があります。なるべく偏食を避け、バランスのとれた食事をとるよう心がけましょう。

どうしても食事が偏りがちな場合には、サプリメントの利用も有効です。

健康な頭皮づくりにおすすめの食材

(出典:(26)皮膚機能を高める食品素材の研究とその実用化)
健康な頭皮を保つために欠かせない栄養素であるタンパク質、ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB6、亜鉛は、以下の食品に多く含まれています。

上記のなかには現代人に不足しがちな栄養素もあります。栄養バランスのいい食事を心がけて全身の健康を保つことが、すこやかな頭皮にもつながるでしょう。

さらにゼラチンを加工してできるコラーゲンペプチドや、肉・乳などに含まれるスフィンゴミエリンは、肌の乾燥に効果的だということがわかっています。食事でカバーしきれない場合は、サプリメントなどで補うのもひとつの方法です。

質のよい睡眠を心がける

頭皮の保湿のためには質のよい睡眠を心がけましょう。とりわけ深いノンレム睡眠時には、成長ホルモンが盛んに分泌され、身体の修復が進むといわれています。

就寝前にテレビやゲーム、スマホなどのメディアを利用すると、睡眠の質を低下させることがわかっているので、眠りが浅いと感じている人は入眠直前の行動にも注意を払いましょう。

ストレスを解消する

ストレスの解消も頭皮をすこやかに保つために大切です。ストレスは肌のバリア機能を低下させたり、肌の水分保持量を減少させたりすることがわかっています。

適度なストレスなら勉強や仕事にいい効果を生みますが、過剰なストレスは肌をはじめ身体に悪影響を及ぼす恐れがあります。

ストレスを溜めこまないためには、ストレッチやスポーツなどのストレス解消法を身に付けたり、こまめな休息や気分転換をとったりすることがおすすめです。

ただし酒・タバコでストレスを発散すると、依存症につながる恐れがあるので注意しましょう。

保湿に効果的なマッサージ

(出典:(31)地肌マッサージの頭皮への作用)

頭皮マッサージには頭皮の血行促進効果があります。血流がよくなると皮膚の健康維持に必要な栄養分が頭部にしっかり行き渡り、頭皮の保湿に役立ちます。

頭皮マッサージは次のような手順で行いましょう。

医師監修-頭皮マッサージを続けた結果どうなる？白髪・薄毛への効果は？

保湿におすすめの市販ケア用品と選び方 

低刺激シャンプー

頭皮の保湿のためには、低刺激シャンプーの利用がおすすめです。やさしい洗浄力が魅力のアミノ酸系やベタイン系界面活性剤を使ったシャンプーを選択しましょう。

また髪を構成する成分であるケラチンや、ケラチンと結合して傷んだ頭髪を補修するヘマチン、ヒアルロン酸ナトリウム、セラミドなどの保湿成分を含んだシャンプーも、頭皮や髪の保湿に役立ちます。

ヘアローション

頭皮をスムーズにうるおす頭皮用のヘアローションも、保湿対策に有効なアイテムです。

乾燥を避け効率的に保湿するには、なるべく刺激の少ない処方のローションを使用しましょう。アルコールや殺菌成分が配合された清涼感のあるタイプのローションは、人によっては頭皮に刺激を感じやすいため注意が必要です。

ヘアオイル

ヘアオイルも頭皮の保湿には有効です。

オイル分は皮脂膜の代用となるため、水分の蒸発を防ぎうるおいを保つのに役立ちます。入浴直後の角質水分量が上昇したタイミングや、ローションで頭皮をうるおした後にオイルを使用するとより効果的です。

ヘアブラシ

ヘアブラシでブラッシングすると、頭皮へのマッサージ効果により血流促進が期待でき、保湿対策に役立ちます。

ブラシにはさまざまな素材のものがありますが、頭皮や毛髪への負担が少なく静電気を抑えられる獣毛のブラシがおすすめです。

育毛剤

育毛剤の利用も頭皮の保湿に有効です。

育毛剤にはホルモン剤や毛母細胞活性化成分のほか、保湿成分や栄養補給成分、血行促進成分など、頭皮環境を健やかに整える成分が入っています。そのため育毛剤を使い続けることで、頭皮にうるおいを与える効果が期待できます。

もちろん育毛に必要な栄養素の補給により、薄毛や抜け毛の予防にも役立つので、気になる人は毎日のケアに取り入れるのがおすすめです。

まとめ

頭皮の乾燥を放置すると、かゆみやフケのほか、薄毛や抜け毛などの困った症状が発生する場合があります。刺激を避けながら保湿を心がけ、頭皮トラブルを回避しましょう。

監修者紹介

東京メモリアルクリニック理事長

佐藤明男

■ プロフィール
1957年新潟県生まれ。北里大学医学部卒業。
1998年、厚生省(当時) 高度先進医療推進事業でオックスフォード大学医学部客員研究員として英国に国費留学し、帰国後、東京メモリアルクリニック・平山副院長を経て院長に就任。医療法人TMC理事長を兼任。これまで10,000人を超えるAGA(男性型脱毛症)患者を治療してきた実績を持つ、頭髪治療の第一人者。

■論文・出版情報
2007年 『医療的育毛革命』
2009年 『なぜグリーン車にはハゲが多いのか』

監修者一覧ページ

• 1).J.Soc.Cosmet.Chem.Jpn. 特集総説47(1) 3-8(2013)
• 2).一般社団法人日本家政学会研究発表要旨集 56 (0), 231-231, 2004
• 3).15).41).講座 (シリーズ) “変わる”生活と消費科学 9
• 4).愛知県立大学看護学部紀要vol.21 (2015) p.21-29
• 5).日本香粧品学会誌 41巻 (2017) 1号 p.15-22
• 6).21).日本香粧品学会誌 42巻 (2018) 4号 p.270-279
• 7).岩国市｜広報いわくに
• 8).空気調和・衛生工学会大会　学術講演論文集/平成26年度大会（秋田）学術講演論文集　第６巻　温熱環境評価編
• 9).厚生労働省
• 10).日本栄養・食糧学会誌/63 巻 (2010) 6 号p. 263-270
• 11).日本化粧品技術者会誌 27巻 (1993) 3号 p.394-408
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• 13).日本香粧品学会誌 38巻 (2014) 2号 p.92-95
• 14).17).日本化粧品技術者会誌 49巻 (2015) 4号 P.293-300
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• 23).e-ヘルスネット 厚生労働省
• 24).国際抗老化再生医療学会雑誌, 2018; 1: 40-42
• 25).食事 | 女性特有の健康課題 | 働く女性の心とからだ
• 26).日本栄養・食糧学会誌/75 巻 (2022) 1 号 p. 19-22
• 27).オレオサイエンス 第19巻 (2019) 第7号 p.291-297
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• 34).日本香粧品学会誌 37巻 (2013) 2号 P.95-100
• 35).高分子論文集 75巻 (2018) 1号 P.94-98
• 36).皮膚 27巻 (1985) 2号 P.296-302
• 37).臨床病理 55巻 (2007) 3号 P.209-215
• 38).日本環境感染学会誌 24巻 (2009) 1号 P.36-41
• 39).皮膚 21巻 (1979) 3号 P.265-268
• 40).日本重症心身障害学会誌 42巻 (2017) 2号 p.193
• 43).油化学 44巻 (1995) 4号 P.266-273
• 44).粉砕 61巻 (2018) P.84-87